Behandlingar och rehabilitering

Slappna av och minska stress

2009-09-19 22:41 #0 av: [per50]

Många med stroke är stresskänsliga och får även lätt huvudvärk, vad kan man göra för att skingra tankarna och försöka slappna av?

Det finns flera användbara tips, man kan läsa en spännande bok, titta på tv, kanske skingra tankarna med något positivt göromål vid datorn en stund.

Det är inte helt fel att ta en promenad i friska luften, ensam eller med sällskap, betrakta allt omkring dig i din egen takt, kanske den fina naturen eller en fågel.

Eller sitt på en parkbänk och titta på folk omkring dig. Ett skönt bad är också avslappnande, kanske med fina ljus vid badkarskanten och ett väldoftande badskum.

Tänk bara på att inte vara ensam hemma när du badar, säg till en anhörig att titta in lite diskret emellanåt. Ägna dig åt din favoritsyssla regelbundet. Tänk på allt positivt du har omkring dig (bara det positiva) Vad är det positiva?

Det kan vara något som glädjer dig mycket, en resa du gjort eller skall göra, barn eller barnbarn, ett husdjur, helt enkelt de saker i din omgivning som du gillar mest.

Din favoritmusik är bra att lyssna till under avslappningen, eller en ljudbok av din favoritförfattare.

Tänk också på att ta djupa andetag, många andas ytligt, känn på magen när du andas, och räkna lugnt till fem, andas ut, räkna lugnt till fem andas in, fortsätt så en stund, gör du rätt så börjar du sakta men säkert att slappna av.

Träning ger resultat, du kommer att kunna slappna av allt bättre med tiden, glöm inte bort att ligga eller sitta bekvämt. En stunds avslappning då och då under dagen är bara bra för välbefinnandet.

Även små stunders avslappning minskar stressen och spänningen i kroppen. Du kommer att med tiden kunna tackla olika påfrestningar allt bättre, gör du detta till en vana kanske du undviker huvudvärk och ömmande nacke och axlar, man spänningen sig ofta där.

Även sömnen påverkas positivt av avslappningen och saker som skingrar tankarna. Stress sätter sig ofta i kroppen och ger även besvär med mage och tarm.

Vad som fungerar bäst är helt individuellt, man får helt enkelt prova sig fram till det som passar. Det är viktigt att man gör avslappning till en daglig rutin.

Med tiden kan man kanske dra ner på värkmedicinen eller sömnmedicinen. Avslappning är positiv för alla med eller utan krämpor.

Gå till en lugn plats där du slipper störande ljud, dra ur telefonjacket för en stund och stäng mobilen, eller be någon annan att svara i ditt ställe!

Koppla av ensam eller med någon i familjen, bara ni inte stör varandra är det okej!

Lycka till! Text av Mona

Per Nilsson sajtvärd på öl och medarbetare på Epilepsi

 

Anmäl
2009-09-21 21:26 #1 av: shintaida

Jag har provat att koppla av/stressa av. Både med meditation och annat, som föreslagits ovan.

Men jag lider av en inneboende ångest. Som poppar fram närhelst den vill.

Jag kan inget göra åt den. Den finns bara där.

Och då får jag ont i huvudet, känner mig febrig, kan inte sitta stilla, är rastlös och därtill - som ett brev på posten - kommer jag in i en depression som varar olika länge.

Har FÖRSÖKT koppla av, men kan inte. Har till och med realistiska drömmar, som gör mig uppjagad!

Ja, allt det där får jag väl leva med. Inom psykiatrin kan dom inget göra.

Anmäl
2011-01-18 21:32 #2 av: Mammzing

Jag är väll där nånstans som # 1.
Har så svårt att koppla av, stänga ner och bara vila.
Levt ett liv i 180 förut.
Då är det svårt!

Anmäl
2011-01-21 10:47 #3 av: [SvenA]

Det tar flera år innan man kan det ordentligt

Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.